Kako možete znati da li imate nedostatak vitamina D?
Jedini 100% tačan način da utvrdite manjak vitamina D jeste da izvadite krv u nekoj laboratoriji i provjerite nivo ovog vitamina.
Ipak, i bez laboratorijskih testova, moguće je prepoznati nedostatak vitamina ako obratite pažnju na određene znakove i simptome.
Simptomi nedostatka vitamina D:
Tamna koža
Osobe tamnije puti imaju značajno veću vjerovatnoću da pate od manjka vitamina D, jer im je potrebno 10 puta više izlaganja ultraljubičastom zračenju kako bi proizvele istu količinu vitamina D kao osobe svijetle puti.
Sklonost depresiji i promjenama raspoloženja
Dokazano je da izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava nivo serotonina, poznatog kao „hormon dobrog raspoloženja“, koji proizvodi mozak. Istraživanje iz 2006. godine na 80 starijih dobrovoljaca pokazalo je da osobe sklone depresiji imaju 11 puta veću vjerovatnoću da imaju nizak nivo vitamina D u poređenju sa zdravim osobama.
Starost preko 50 godina
Nedostatak vitamina D kod starijih osoba povezan je s nekoliko stanja. Stariji ljudi ne samo da proizvode manje vitamina D kada su izloženi suncu, već njihovi bubrezi manje efikasno prerađuju supstance koje tijelo može apsorbirati. Također, stariji ljudi manje vremena provode na otvorenom.
Gojaznost
Vitamin D je hormon rastvorljiv u mastima, pa se pohranjuje u tjelesnim masnim naslagama. Zbog toga osobe s viškom kilograma trebaju više vitamina D. Isto važi i za ljude s visokim indeksom tjelesne mase (BMI).
Prelomi ili bol u kostima
Prema dr. Holiku, mnogi slučajevi hroničnog umora ili fibromialgije pogrešno se dijagnosticiraju. Simptomi slični ovim stanjima često su posljedica nedostatka vitamina D. Bol u zglobovima može nastati zbog gubitka kalcija iz kostiju, što uzrokuje osteomalaciju.
Znojenje kože glave
Ovo je jedan od najčešćih znakova nedostatka vitamina D. Kod novorođenčadi se nedostatak ovog vitamina često prepoznaje kroz pojačanu neuromišićnu razdražljivost praćenu znojenjem glave.
Bolesti crijeva
Ako imate gastrointestinalne bolesti koje utiču na apsorpciju masti, apsorpcija supstanci rastvorljivih u mastima, uključujući vitamin D, može biti značajno smanjena. Ove bolesti uključuju celijakiju, upalne bolesti crijeva i Kronovu bolest.