Sigurno ste se nekoliko puta probudili usred sna zbog naglog trzaja tijela. Ovaj fenomen, poznat kao hipnički trzaj ili “sindrom iznenadnog buđenja”, potpuno je uobičajen i ima naučno objašnjenje.
Naučnici objašnjavaju da se ovaj trzaj događa kada prelazimo iz stanja budnosti u lagani san, obično u prvim fazama spavanja. Kada zaspite prebrzo, naročito ako ste jako iscrpljeni, mozak ponekad prebrzo prolazi kroz te faze sna, što može dovesti do zbunjenosti. Tijelo reaguje tako što šalje signal za buđenje, što izaziva naglo trzanje koje vas iznenadi i budi.
Vanjski faktori, poput konzumiranja kofeina, nikotina ili stimulativnih lekova (kao što su Adderall i Ritalin), mogu povećati verovatnoću ovog fenomena. Takođe, nedostatak sna ili stres mogu doprineti učestalijem javljanju hipničkog trzaja. Zbog toga je preporučljivo izbegavati kafu nekoliko sati pre spavanja kako bi se smanjila verovatnoća ovog neprijatnog trenutka.
U osnovi, iako ovi trzaji mogu biti neprijatni, oni su potpuno normalan deo našeg spavanja.
Zašto se javljaju hipnički trzaji i kako ih smanjiti
Većina ljudi je doživela to iznenadno buđenje usled naglog trzaja tijela usred spavanja. Ovaj fenomen, poznat kao hipnički trzaj, može biti zastrašujuć, ali je potpuno prirodan i obično nije znak nečeg ozbiljnog. U ovom bonus članku, razmotrićemo uzroke ovog fenomena, kada je uobičajen, i kako možete smanjiti učestalost ovih trzaja.
Šta uzrokuje hipničke trzaje?
Hipnički trzaj se događa tokom prelaska iz faze budnosti u lagani san, obično u prvih nekoliko minuta spavanja. Kada zaspite, mozak prolazi kroz različite faze sna, a najlakši deo je upravo faza u kojoj se javlja ovaj trzaj. Tokom tog vremena, tijelo pokušava da se opusti, ali ako zaspite prebrzo ili ste veoma umorni, mozak može reagovati na “neobičan” način.
Često se čini kao da se telo iznenada “zapetlja” ili kao da pada, što izaziva nagli trzaj. Iako to može biti vrlo uznemirujuće, to je potpuno bezopasno i nije razlog za zabrinutost. U mnogim slučajevima, ovo je samo znak da se telo polako opušta i prilagođava novoj fazi sna.
Koji faktori utiču na učestalost hipničkog trzaja?
Iako su hipnički trzaji obično bezopasni, postoje određeni faktori koji mogu povećati učestalost ili intenzitet ovog fenomena:
Stres i anksioznost: Psihički stres i napetost mogu uzrokovati povećanu učestalost hipničkih trzaja. Umesto opuštanja, telo reaguje stresnim signalima koji ometaju glatki prelaz u san.
Nedostatak sna: Ako ste umorni i niste dovoljno spavali, vaš mozak se može “truditi” da brže zaspite, što može uzrokovati prebrzo ulazak u duboke faze sna i izazvati trzanje.
Konzumacija stimulansa: Kofein, nikotin i stimulativni lekovi poput Adderalla mogu povećati šanse za pojavu hipničkih trzaja, jer ometaju prirodni ritam spavanja.
Neregularan san: Promene u vremenu spavanja, kao što su spavanje u različitim vremenskim intervalima ili izostanak rutine, mogu povećati učestalost ovog fenomena.
Kako smanjiti učestalost hipničkih trzaja?
Postoji nekoliko načina kako možete smanjiti verovatnoću pojave hipničkog trzaja i osigurati da vaša noć bude mirnija:
Održavajte doslednu rutinu spavanja: Pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vreme svaki dan. To pomaže vašem telu da stvori stabilan ritam spavanja i smanjuje šanse za trzaje.
Smanjite unos stimulansa: Izbegavajte kofein i nikotin nekoliko sati pre spavanja. Takođe, ako uzimate stimulativne lekove, konsultujte se sa lekarom o mogućim alternativama ili vremenu kada ih treba uzimati.
Vežbajte tehnike opuštanja: Meditacija, duboko disanje ili lagana joga pre spavanja mogu vam pomoći da se opustite i smanjite nivo stresa, što može umanjiti učestalost trzaja.
Stvorite prijatno okruženje za spavanje: Pokušajte da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. To stvara idealne uslove za spavanje i smanjuje stresne faktore.
Poboljšajte kvalitet sna: Fokusirajte se na poboljšanje ukupnog kvaliteta sna, tako što ćete spavati duže i izbegavati prekide tokom noći.
Kada potražiti pomoć?
Iako je hipnički trzaj uglavnom bezopasan, ako se pojavljuje učestalo i ometa vaš san, možda bi bilo korisno da se posavetujete sa lekarom. U nekim slučajevima, učestali trzaji mogu ukazivati na probleme sa snom, kao što su nesanica ili poremećaji disanja tokom spavanja. Lekar vam može pomoći da ustanovite uzrok i preporuči odgovarajući tretman.
Zaključak
Hipnički trzaji su normalan deo procesa usnivanja i nisu razlog za zabrinutost. Razumevanje uzroka i prepoznavanje faktora koji mogu povećati učestalost ovih trzaja može vam pomoći da poboljšate kvalitet svog sna. Uz nekoliko jednostavnih promena u navikama, možete smanjiti neprijatne trenutke koji vam ometaju san i uživati u mirnijem noćnom odmoru.