Vitamin A: Ključ za zdravlje i mladolik izgled
Jedan od najsigurnijih znakova da vam nedostaje vitamin A jeste kad ujutro osećate energičnost, a tokom dana postajete umorni, apatični i primetite da vam koža izgleda bez sjaja. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, poboljšava vid, održava kožu zdravom i zateže je, a takođe doprinosi mladolikom izgledu tela.
Kako vitamin A čini čuda za vaš organizam?
Vitamin A je esencijalan za zdravlje jer pomaže u borbi protiv virusa, bakterija i patogena. Osim što čini vašu kožu glatkom i zdravom, vitamin A poboljšava i vaše opšte stanje, zateže kožu i poboljšava vid. Zasićenje ćelija karotenom, koji je prekursora vitamina A, pomaže telu da ostane mladalačko i energično.
Izvori vitamina A: Hrana koju treba da uključite u ishranu
Da biste povećali unos vitamina A, trebalo bi da jedete više tamnozelenog, žutog i crvenog povrća, poput šargarepe, brokolija, bundeve i spanaća. Voće poput kajsije takođe je bogato ovim hranljivim sastojkom.
Kako se vitamin A apsorbuje u organizmu?
Vitamin A se apsorbuje iz hrane koja sadrži karoten, pigment bogat mastima. Nakon što se karoteni u organizmu pretvore u vitamin A, on brzo ulazi u krvotok i distribuiše se po telu. Ovaj proces se dešava pretežno iz namirnica životinjskog porekla, poput jetre, maslaca, punomasnog mleka, jaja i ribljeg ulja.
Namirnice bogate vitaminom A:
Teleća džigerica
Šargarepa
Spanać
Bundeva
Papaja
Kelj
Brokoli
Dinja
Paradajz
Avokado
Kajsija
Zelena salata
Grašak
Pasulj
Kako vitamin A utiče na decu?
Istraživanja pokazuju da je vitamin A ključan za rast i razvoj kod dece. On pomaže u razvoju zuba, kostiju i jačanju imunološkog sistema. Deca koja jedu tamnozeleno povrće i voće bogato vitaminom A imaju bolji rast i jaču otpornost na bolesti.